常见不良身体姿态分析及矫正方案 一：驼背凸腰 驼背凸腰是当前很常见的不良身体姿态现象，特别是在青少年当中，其中，极少数是由于先天遗传的缺陷，大部分是因为后天的不良姿态和生活习惯造成，所谓冰冻三迟非一日之寒，驼背凸腰非短期可以形成，而它的矫正改善也非一日之功，注意平时保持正确的状态习惯，加上特殊的运动恢复，对大多数患者都有很大的改变或改善的。 驼背凸腰的姿态特征： ■ 头前倾 ■ 颈超伸 ■ 胸椎过分后凸（超前） ■ 骨盆前倾 ■ 髋屈 驼背的肌肉状态分析 人体的肌肉基本都是成相对相抗的形式存在，这正符合了中国古代的阴阳学说，如胸肌和上背肌肉的平衡，股四头肌和股二头肌的平衡，肱二头肌和肱三头肌的平衡，前后、左右、上下，莫不包含其中，正式人体奇妙之处。平衡则健美，反之损伤。 （一）：短而强的肌肉 ■ 颈伸肌群 ■ 髋屈肌群 ■ 竖棘肌 ■ 肩胛下肌 （二）：长而弱的肌肉 ■ 颈屈肌群 ■ 上背竖棘肌 ■ 腹外斜肌 ■ 大腿后肌 运动康复方案： 伸展颈伸肌群 1 下颚后缩 2 侧颈的伸展 颈屈肌群的强化，可采用颈屈动作的抗阻力训练 伸展胸大肌、肩胛下肌和竖棘肌，同时加强背部肌群的力量发展 注意事项 在进行肌肉伸展的时候，采用静力伸展，安全第一；在拉伸到一个安全而有效的位置之后，静力保持20秒左右，不能做弹动伸展，特别在进行颈部和腰部肌肉伸展的时候，在没有经过专业人士指导的情况下，不要自行伸展。 而对于背部肌肉力量的锻炼，可以使用的动作很多，比如各种划船和挺身，每个肌肉在进行锻炼时候，其实都有着共同的规律，比如背部，不管是划船还是下拉、还是垫上的挺身运动，基本都是肩胛骨的内收和外展运动来带动肌肉的伸和缩，从而达到发展的目的。在进行背部肌群力量发展的时候，同样要采用金字塔训练法，逐渐增加重量，减少次数（8—12），量力而行，安全第一。 大腿后股二头肌的发展，动作有两个，一个是俯卧腿弯举（另外也有坐式的腿屈），一个是直腿硬拉。这里建议就使用俯卧腿弯举就可以了，直腿硬拉是一个不太安全的动作，对腰和髋部安全存在隐患。 其中，最关键就是胸背部肌肉的平衡发展。很多人有这样的习惯，哪儿的肌肉发展的好，就总是喜欢练那块肌肉，比如，大多数人喜欢练胸肌和肱二头肌，而忽律大腿肌肉和腰腹背部肌肉的锻炼，长期下来，必然会造成肌肉发展不平衡，影响健康和美观。平衡之美，才是人体最完美的姿态。 下一篇:你真正需要做多少锻炼才能看到带来的健康益处 上一篇:上交叉综合症的运动训练方法
不良身体姿态分析及矫正
