泡沫轴不只是用来做拉伸 你知道，泡沫轴是一个放松肌肉紧张和缓解疼痛的强大方式。但这个工具不仅仅是用来拉伸。事实上，它可以用于关键的肌肉调整和加强。 这里介绍6种使用短或长泡沫轴进行全身锻炼的动作，确保雕塑健康的体型。每个练习8至10次，每周3至5次，以获得最佳效果。 1、反向泡沫轴弓步下蹲 这不仅锻炼的腿和臀部，也挑战你的平衡和稳定性。小心地将1条腿放在你身后的滚轮上，脚背朝下。保持核心接合和肩膀放松和背部姿态，开始滚动身后脚下的泡沫轴，直到前膝盖接近90度角，保持，然后控制和对抗阻力回到站立姿势。换另一条腿重复这个动作。 2、三头肌屈伸 身体反弓位，手压在泡沫轴的上，手指向前。如果手腕压力太大，你也可以尝试手指向外侧，或握拳头。保持臀部抬起，弯曲手臂降低和提高躯干，确保肘部保持在身后，肩膀远离耳朵。 3、长伸展 找到平板支撑位置，双腿并拢在身后。将前臂放置在泡沫轴上，确保肘部和肩部在一条直线上。保持核心靠近脊柱。一旦你找到你的重心，开始慢慢向前面推出泡沫轴，然后使用肩膀发力回到开始位置。注意控制移动滚筒，并保持你的臀部与身体的其余部分水平。 4、半卷腹抬臂 坐在泡沫轴上，双腿弯曲，脚放在地板上，或者，一条腿伸直抬起增加难度。半卷腹，直到你感到你的核心区域象着了火；你的脊柱弯曲呈“C”形。然后向上抬起手臂到头顶位置，确保幅度不要太大，然后再回到前面，保持两臂距离与肩膀同宽。 5、前踢腿 坐在泡沫轴的上面，双臂在你身后与肩同宽，手指向后或侧面。收紧核心区域，依次小心地将两条腿依次抬起，到平面位置。如果这感觉很好，挑战自己，两条腿一起抬到竖直位置。在这个位置，保持核心被激活，提起右臂到前面，并保持，然后切换到左臂。 6、泡沫轴上深蹲 小心地站在轴的上面，脚与髋部同宽分开。保持躯干直立，开始弯曲膝盖，下蹲。使臀部向下去接近泡沫轴，然后向上与头，以保持核心工作和躯干长度。保持髋部，膝盖和脚踝在同一条线上，确保不要外旋或内旋腿。保持这个姿势，或上下蹲起8到10次增加难度。 *如果在泡沫轴的顶部平衡太困难，将泡沫轴靠到墙壁达到稳定，或者做没有泡沫轴的动作。 下一篇:4种用泡沫轴的方法来雕琢你的臀部 上一篇:你在犯的6种泡沫轴使用错误
