这里有10个更多的技巧来更快的减肥： 吃高蛋白早餐。吃高蛋白早餐已经证明，以减少全天（渴望和热量的摄入19，20，21）。 避免含糖饮料和果汁。这是最容易发胖的东西，你可以把你的身体，并避免它们可以帮助你减肥（22，23）。 饭前喝水半小时。一项研究表明，饮用水的一个半小时饭前超过3个月（44％增加的重量损失24）。 选择减肥友好的食物（见名单）。某些食物是脂肪损失非常有用。这里是一个列表世界上20个最减肥友好的食物。 多吃可溶性纤维。研究表明，可溶性纤维可以减少脂肪，特别是在腹部区域。纤维补充剂像葡甘聚糖还可以帮助（25，26，27）。 喝咖啡或茶。如果你是一个咖啡或茶饮酒，然后喝尽可能多的，只要你想在他们中的咖啡因可以提高你的新陈代谢由3-11％（28，29，30）。 吃的多是整体的，未加工的食物。立足整个食品大多数你的饮食。他们更健康，更灌装，更容易造成暴饮暴食。 吃你的饭慢。吃快速获得更多的重量随着时间的推移。慢慢吃，让你感觉更充分，提高减肥激素（31，32，33）。 使用小一点的盘子。研究表明，当他们使用小一点的盘子，人们自动少吃。奇怪，但它的工作原理（34）。 获得良好的睡眠，每天晚上。睡眠不好是最强的危险因素之一体重增加，因此服用你的睡眠护理是很重要的（35，36）。 下一篇:热量和部分控制是怎么样的?？ 上一篇:基于科学3个简单步骤：如何快速减肥
