针对目标肌肉的锻炼 ，不同的运动最适合锻炼哪些肌肉？我们时常会考虑这个问题，你也可以试试。一旦你开始详细地研究这件事，可能会发现有点棘手，因为有很多小肌肉，或者你要锻炼的目标肌肉经常会有辅助肌肉(协同肌)和稳定肌肉参与。
在这篇文章中，我们将将重点放在一些常见的需要锻炼的身体上的肌肉上（即目标肌肉）。因为锻炼这些肌肉的方式也有很多，我们选择了最常见和最有用的组合在一起，例如：自由举重，器械和自重练习。
如果你是一名健美运动员，你需要让你的肌肉目标更具体一点，所以你可能还需要研究更多资料。
腿部肌肉 的力量训练
在锻炼腿部的练习中，记得保持背部挺直，膝盖位置不要超过脚趾，不要摇晃或弯曲。
手臂肌肉 的力量训练
不要“作弊”！当做手臂练习时，胸部或腹部不要摇晃来借力。要将注意力集中在目标肌肉上。
- 二头弯举
- 单手屈伸
- 三头下压
- 屈臂撑
- 过头推举
- 杠铃高翻
背部肌肉 的重量训练
背部挺直，头部不动，做背部运动时，要挤压肩胛骨。
肩部肌肉 的力量训练
不要过度伸展肩关节，因为它是人体最复杂，也是最脆弱的关节之一。做手臂前推或侧推时不要用太重的重量重复很多次。做直立划船时，握距要宽，不要举得太高，因为这可能会导致关节损伤。
- 推举-（过头或坐式）
- 手臂前推，侧推
- 直立划船
臀部肌肉 的力量训练
在做臀部运动时，记得把臀大肌挤在一起。
- 弓箭步
- 髋关节外展
- 伸髋训练
- 鸟狗式
- 硬拉
腹部肌肉 的力量训练
没有必要刻意收缩腹肌来“掏空”上腹部。你所需要做的就是锻炼腹肌时固定核心，用腹肌发力。
- 仰卧起坐
- 悬垂举腿
- 俄罗斯转体
- 卷腹
胸部肌肉 的力量训练
如果你在做平卧推的时候感到肩膀酸痛，那就去做斜卧推。
- 卧推-平的和倾斜的
- 蝴蝶机夹胸
- 拉力器夹胸
以上都是锻炼各个目标肌肉的合理选择，每个动作可能因设备有所不同，但锻炼效果基本差不多。
