你的核心肌肉帮助加强和稳定你的脊椎和骨盆，这就是为什么开发一个强大的核心是第一步，让整个身体强壮。开始与这些温和的基础普拉提的练习，这将给你对所有其他运动的坚实基础紧致您的核心。每天每个动作做15次。 骨盆碗 平躺屈膝，脚抓地板，双臂朝下的边后卫。提起右髋骨高，你可以朝天花板。暂时持有。慢慢地转变，提高左髋。从右侧轻轻挥洒到左，因为如果你有你的髋关节骨头之间一碗汤，你就轻轻摇晃它没有洒出。左右各1动作计1次，进行15次重复。 盆腔云台 平躺屈膝，脚抓落地了。抬起臀部向天花板桥位置，并放置在胸腔拇指与髋骨中指。骨盆倾斜往地上一，扩大手指和拇指之间的距离。接下来，骨盆倾斜向上，减少手指和拇指之间的距离。从下两个动作向上应完成1呼吸循环。执行15个周期。 脊柱印象 直立坐，双臂在肩旁向前，肘部微微弯曲。轻轻地卷背，慢慢地向后翻滚，落实腰部（腰椎），那么中背（胸椎），最后上背部（颈椎）分解落到缓冲垫。全程舒展下来，头和脖子靠到垫子，借助蹬腿帮助自己回到直立坐姿。做15次重复。 数以百计的修改 平躺，手臂在身体两侧，膝盖弯曲至90度，膝盖悬在臀部上方，小腿和地面平行。收腹肌抬头，脖子和肩膀离开地面。抬起手臂，耳朵远离肩膀，向前方伸直指尖。手臂向下和向上往复。吸气完成5个往复，然后呼气完成5个往复。做3次呼吸。 猫/牛 开始在垫子上的四肢着地，双膝与臀宽，双手与肩宽。呼气，像猫一样朝上弓起背部，低头，收腹，保持片刻。吸气，腹部朝地面落下，高抬头。允许胸腔扩大和胸部伸展。保持片刻。重复以上动作15次。 下一篇:6个动作平展你的下腹部 上一篇:你能做的最有效的锻炼
