硬拉演变 硬拉的四个新的演变，强大全身力量
蹲起硬拉
不要让名字吓倒，硬拉是很有可能是你能做的最有效的锻炼。除了瞄准你的身体最强大的肌肉臀部和腿筋，硬拉还激活你的股四头肌，核心，背部和肩部。 它从头到脚发达肌肉。练习正确，也能加强了现实运动能力，如提升重物；保护背部。用这些演变手段自定义您的结果并更快地实现目标。
陷阱杠铃硬拉
最适合：初学者和想要掌握正确硬拉技术的人 有了陷阱杠，身体与杠铃的中心对齐，而不是在杠铃的后面。这种姿态鼓励你“坐”到运动中，保持轻微的拱形背，否则被称为中性脊柱。这样做，它会自动纠正你的姿势，会降低受伤风险。
如何做：站在陷阱杆内，弯曲你的髋和膝，抓住杠铃杆的手柄用适中的握力，这是起始位置。不要让下背部弯曲，支撑好核心区域，向上向后直起躯干，挺髋部向前，带着杠铃站起。反向移动以返回到起始位置。
宽握硬拉
最适用于：创建倒三角 除了迫使前臂更多参与，宽握增加了对上背部的要求。 如何做：脚与肩宽分开站立，蹲下，用肩膀两倍的宽度高手握住杠铃。这是起始位置。保持你的背部轻微拱起，推髋向前站起来。反向移动以返回到起始位置。 相扑硬拉 最适合：高大的或灵活性有限的家伙 增加站立宽度减少抓住杠铃要移动的距离。对于长躯干或髋部和踝部活动有限的男性更容易。
如何做：两脚分开站立两倍肩宽。下蹲并抓住杠铃杆的中心。保持背部轻微拱起，推髋向前站起来。反向移动以返回到起始位置。
单腿直腿哑铃硬拉
最适合：建立核心力量和避免背痛 这种变化减少了下背部的应变，通过聚焦单腿训练有助于消除肌肉不平衡。这个训练还可以改善臀部和核心的稳定性。
如何做：在腿前握一对哑铃，把右脚向后抬起来。保持右腿与躯干成直线，降低躯干，直到它几乎平行于地面，暂停，返回到起始位置。
