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训练指南

针对目标肌肉的锻炼 ，不同的运动最适合锻炼哪些肌肉？我们时常会考虑这个问题，你也可以试试。一旦你开始详细地研究这件事，可能会发现有点棘手，因为有很多小肌肉，或者你要锻炼的目标肌肉经常会有辅助肌肉(协同肌)和稳定肌肉参与。

在这篇文章中，我们将将重点放在一些常见的需要锻炼的身体上的肌肉上（即目标肌肉）。因为锻炼这些肌肉的方式也有很多，我们选择了最常见和最有用的组合在一起，例如：自由举重，器械和自重练习。

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哑铃肩蹲 是一种很好的负重深蹲，可以锻炼四头肌和臀大肌。这个练习需要你用锤握法平衡肩膀上的哑铃，然后进行标准的深蹲。它可以作为杠铃前蹲的一种替代动作，也可以作为手提式深蹲的过度动作。你可以把这个深蹲作为力量训练计划或循环训练的一部分。

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5x5增肌锻炼
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5×5增肌锻炼 。如果你已经健身有过一段时间，你很有可能听过健身爱好者们谈论5×5。5乘5训练计划 已经有几十年的历史了，最初是由已故的奥林匹克举重运动员兼教练比尔·斯塔尔提出的，他是力量训练界的传奇人物。

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锻炼前后如何进食
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训练指南, 运动减肥

运动是任何健身计划的重要组成部分，所以知道你应该吃的食物会对你的锻炼效果产生很好的影响。事实上，正确的食物可以帮助你完成锻炼，并帮助你在锻炼结束后恢复体力。当然，吃错了食物，或者吃太多的东西，可能会抵消掉你消耗的卡路里。所以，以下是我对于锻炼前后进食的建议

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测试和提高肌肉耐力
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测试和提高肌肉耐力 ，是进行力量训练的初级阶段计划的一部分，也是那些不想要将肌肉练到非常大块的（把体型匀称或者雕琢局部作为目标）健身者需要了解和掌握的。

肌肉耐力是指一块肌肉或一组肌肉在长时间内对抗阻力持续不断收缩的能力。它和肌肉力量一样，是肌肉健康的组成部分之一。

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如何避免中暑
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训练指南

如何避免中暑 ? 运动员在炎热潮湿的条件下运动时，特别容易中暑并引发其他中暑疾病，如中暑、热痉挛和脱水。如果你在炎热的天气锻炼，采取预防措施，识别中暑热衰竭的症…

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运动中补充适当的水分 ，保持水分对每个人来说都很重要，但是运动员在运动中更需要喝水和补充水分。水是生命中最重要的营养物质，它有许多重要的功能，包括调节温度，润滑关节，将营养物质和废物输送到需要的位置。

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防止运动受伤的小技巧
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防止运动受伤的小技巧 ，掌握这些是非常重要的事情。根据研究，19.4%的健身爱好者在综合健身训练中受伤，而79.3%的田径运动员经历过应力性骨折、肌腱炎到肌肉撕裂和胫骨夹板等各种受伤。

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做HIIT锻炼的频率
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训练指南

如何避免训练过度 ？当你刚开始锻炼的时候，需要考虑很多事情。比如，如何确保锻炼项目安全有效，包括适量的有氧运动和适当的力量训练。

你还必须考虑运动的精神层面，如何保持锻炼的动力，以及如何避免在生活受阻时跳过锻炼。

你可能没想过自己会 锻炼过度 ，但这正是许多初学者犯的错误——锻炼得太多、太快，把自己置于受伤的危险中。

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多久锻炼一次
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多久锻炼一次 。当你开始锻炼并准备制定一个计划的时候，有一些因素需要考虑。你需要知道锻炼的时间、地点还有锻炼项目以及每间隔多久进行锻炼。

锻炼的频率指的是你一周做有氧运动或力量训练的次数。它是指导我们创建和改变锻炼计划的 FITT原则 的一个组成部分。

FITT原则 中的四个字母分别代表频率、强度、类型和时间。这些都是制定锻炼计划时要考虑的因素。决定多久一次，多努力，什么类型，多长时间才会帮制定一个聪明的计划。

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