我的第二次马拉松 我又来了。三年前，我生平第一次跑马拉松，主要是想看看自己是否能做到。就像我当时所写的那样，除了一个光明的开头，那次马拉松可谓“严酷不断”。我没想过要再体验一次。 可是，手头意外地有了点时间，再加上一个令人信服的好理由，说服了我再次收拾行囊，奔赴雅典。（如果你打算跑马拉松，也许最好是原汁原味的。）如果一切顺利，我将在11月5号本年度雅典马拉松举行的时候，与大约3000人一起站在起跑线上。 不过，这次我决心准备得更充分。2003年，我做的所有准备，不过是把走着溜狗改为跑着溜狗，一周三次、一共溜了三四周。在比赛中途折磨人的上坡路上，我为自己这种随意的训练方法付出了代价。 来自教练的建议 尽管又老了三岁，但我决心要按正确的方法行事。于是，我求助于自己认识的一位名副其实的运动教练——也适时得到了他的帮助。他绝对可以算得上是一位国际水平的教练，保持着超长距离比赛年龄组世界纪录，那种比赛与我要尝试的区区26英里多的赛程简直不能同日而语。一句话，他是一位专家，即使他不希望透露自己的名字。坦白地说，想一想他不得不跟我这块材料合作，谁还能埋怨他匿名呢？ 过去几周，当我拖着沉重的步伐，在英国乡下某个地方（不可否认，这是个非常可爱的地方）日益泥泞的小路上锻炼时，我们的电邮往来一直支撑着我。 教练指出的第一点是，如果我想跑马拉松，即使是“最艰苦的部分”，我也可以乐在其中。不幸的是，要做到这点，就得经历一个听起来很痛苦的过程：“进行足够密集的训练，撕开”我腿上“较为衰老、虚弱的肌肉纤维”，“然后休息足够长的时间，通常约为12小时，让（我的）生长激素修补撕裂处，并以此增大肌肉块”。 要这样做，我需要先确定环行跑步路线，长度在两英里至两英里半之间，至少最后半英里应该是上坡，然后每隔一天就绕着这条路线尽可能地快跑，一共三天。我要最大限度地利用这三次机会，增加4%，增加一倍，看看在跑两圈的时候能多接近合成时间……你明白了吧。 我沿着农用道路规划了一条路线。据说，在这些道路之间有：1）一个鹿场；2）一个英国最出色的乡村教堂；3）几乎没有机动车。我还在一个久未开启的抽屉里翻出了一个秒表，径自在滴答走着。我甚至断定，没有理由不带上狗。但是，如何最好地测量距离呢？最后，我耐心地开着自己的老福特嘉年华(Ford Fiesta)绕过了许多车辙和坑洞：大约2.1英里。 教练的下一封邮件写了食物的问题。“年轻体魄对外来压力的适应速度非常惊人。”好吧，我的个人数据要差一些：我46岁。“你必须帮助它进行调整，”邮件继续写道。“在这种情况下，这意味着要把你的蛋白质摄入量提高到每千克体重每天1到1.5克——而且要在跑步后尽快吃。”我告诉他我几乎不吃肉。因此，得知“鱼的蛋白质含量一般约占可食用部分重量的20%，切达干酪(cheddar)占25%”，对我不乏帮助。从此，我的训练计划里还包括吞食大量精致的蜡包装Godminster切达干酪。 跑鞋和我的重量 问题不断出现：“按最接近5克的整数倍计算”，我的跑鞋有多重？照这样计算，我的体重又是多少？ 这两个问题的答案无疑造成了我们刚刚建立的运动员-教练关系中最艰难的时刻。我吐露了自己的鞋每只重达令人震惊的435克。“难怪你的膝盖会疼，戴维，每走一步你的关节都得抬起那么重的份量！”教练通过网络这样咆哮道，“我建议你去最近的运动用品店，买几双每只重250克左右的跑鞋。” 与此同时，我发现我“可能比通常愿意承认的更接近13英石（译者注：1英石=14磅）”，为此，教练建议我“在接下来的6周减少饮食量。如果从现在到比赛前的这段时间，你能减去7.1磅，就能给你节省大约15分钟时间。” 花了6周时间，跑了大约80英里，教练的训练计划把我的耐力提高到了这样的水平：在天气好的情况下，我能将8分钟一英里的速度保持6英里，而原来只能保持两英里。这鼓舞人心，但距离要求还非常遥远。 等你读到这篇文章的时候，我应该已经完成了教练计划中的另一项（这是为了防止我在雅典出丑），即到拉格比(Rugby)参加10英里公路赛。拉格比是另一项运动的发源地（译者注：英式橄榄球起源于拉格比）。这次比赛应该能告诉我，在去希腊阿提卡(Attica)的征途上，受人尊敬是否是一个现实的渴望。如果不是，没关系，总还是会有带狗徒步走比赛(canicross)的。 下一篇:高效健身，1分钟抵得上45分钟 上一篇:“坐如钟”不如坐立不安
