如何进行 HIIT室内单车锻炼
在Keiser M3 上骑自行车 无论您是一名狂热的单车课程爱好者，还是从未在健身房碰过室内自行车，任何人都可以通过在这个令人敬畏的设备上进行高强度间歇训练（HIIT）获得大量益处。一般来说，HIIT锻炼正在得到越来越广泛的应用，因为您可以快速安全地提高心率，并且完成锻炼，与长时间锻炼同样有益。
HIIT几乎总是由短时间的高强度活动组成，然后是短暂的休息时间。这个过程通常重复8到10次左右。 我们将专注于一个简单而有效的HIIT锻炼程序，让您的心脏有力跳动，节省您的时间！ *与任何新的锻炼方案一样，如果您有疑虑，请先咨询医生。
开始，一定要在自行车上热身2-5分钟： 从非常低的阻力开始热身，慢慢增加到初始阻力位。 如何找到你的阻力范围： 找到一个低强度的阻力（容易）和高强度阻力（非常困难）。 这些将成为您锻炼的参考点。
然后开始HIIT锻炼： 1. 45-60秒，将您的自行车设置为高强度阻力水平，并尽可能快地踩踏板。 2. 45-60秒，将您的自行车设置为低强度阻力水平，呼吸并恢复。 重复20个间歇过程。 虽然这些高强度的锻炼可能是相当残酷的时刻，但能产生惊人的效果。在这样的训练之后，你的身体点燃后的体验远远超过任何其他的锻炼。在锻炼的“肉”的20分钟内给你所有的，你会完成感觉真棒和完美！
为什么HIIT室内骑车锻炼？ 对于室内自行车初学者来说，室内自行车是一个伟大的有氧器材，因为它使用起来非常简单。无论多久以前，你有可能在你生命中某个时刻骑过自行车。因为骑自行车运动是我们所有人都熟悉的，所以为了能够跳上自行车并获得很好的锻炼，无论是否是HIIT，都没有学习要做。
spin自行车和spinning HIIT 在您所在的地区找到授权的spinning班并不难。这是一个很受欢迎的课程。即使没有使用HIIT，spinning也可以是一个非常强烈的锻炼，让您能够坐在座位上骑一段时间，增加一个ab / core锻炼元素。通过简单地调整自行车的阻力，您就可以调节阻力的过程中从平庸转变为强大。spinning不仅适用于腿部，也适用于臀部。