HIIT锻炼 或高强度间歇训练一种锻炼形式，涉及到非常剧烈的运动，然后是快速恢复期。目的是在短时间内尽力而为，尽快休息，然后再重复。一个HIIT训练是为了锻炼身体，因为它迎合了所有目标，可以为所有的运动量身定做的好方法。它可以帮助您大幅减少体内脂肪，让您快速适应身体，保持肌肉水平，并且快速，有效且易于引入繁忙的日程安排。我们将分解好处并提供一些HIIT例行程序，您可以在健身房或家里的划船机上进行此操作。
HIIT锻炼 的好处
减脂增加
HIIT锻炼 计划是确定和减少体内脂肪的好方法。研究表明，与低强度的身体锻炼相比，高强度的锻炼导致更多的脂肪减少。
它不仅可以在上课期间，而且可以在接下来的24小时内提高您的代谢率。这种升高的速度意味着卡路里可以在更长的时间内更有效地燃烧，因此，在经过数周的锻炼之后，您应该开始感到更瘦。
复合健身水平
HIIT要求您将自己推入无氧区，这意味着您的乳酸阈值（乳酸积累的点）会随着您逐渐适应该强度而增加。适应会发生，并且您可以在更高的工作水平上感到更加痛苦，从而更加努力地前进。随着身体将氧气更快地输送到工作肌肉，心血管效率会提高。您将获得一个辉煌的循环-努力锻炼可提高身体素质，这意味着您可以更加努力地锻炼。每次适应后，您都可以将自己推向更大的极限！
没有肌肉浪费
许多形式的运动会与脂肪燃烧在一起，从而减少肌肉质量。HIIT锻炼已被证明可以维持肌肉水平，这意味着您可以使用HIIT来补充体重，因为这种组合可以使您变得更强壮和更苗条。
省时高效的 HIIT锻炼
对于非常忙碌，时间紧张的人来说，这是一个很大的机会。HIIT锻炼最适合那些珍惜时间且时间有限的人（这样可以覆盖大多数人！）HIIT锻炼通常持续不超过30分钟且不需要任何设备-（除非您选择在其中添加一些）。由于时间紧迫，您会觉得自己会尽力而为。您知道这将很快结束。
适应任何运动或健身目标
HIIT最好的事情之一是，它对任何人和所有人都非常有用。无论您的目标是变得更健美，更强壮还是为了一项特定的运动而训练，HIIT规程都可以适应所有需求。无论每个人的能力如何，它都能满足每个级别的需要，因为每个人都可以发挥最大作用。
以下是一些如何根据您的级别更改HIIT的示例：
对于需要艰苦锻炼的健康运动员：
->增加工作时间，减少休息时间
对于能力较低的人员：
->减少工作时间，增加休息时间
想要变得更强壮：
->在练习中使用自由加权练习
特定运动的训练：
->使用特定于您的肌肉记忆和特定健身技能的运动/动作/机器
使用划船机的 HIIT锻炼 计划
HIIT锻炼的一种出色类型包括使用划船机。这是一项低影响的全身运动，对于任何水平的人来说都是一种很好的HIIT有氧运动。以下是在赛艇运动员上进行HIIT锻炼的两种方法：
HIIT距离程序：“ 阶梯挑战”
- 250m最快速度划桨（AFAP）
- 休息1分钟
- 500mAFAP
- 休息2分钟
- 750mAFAP
- 休息3分钟
- 1000mAFAP
- （重复……如果您想……）
HIIT时间程序：“达到您的分数”
- 3分钟AFAP–注意您的距离
- 休息1分钟
- 3分钟AFAP–您必须达到与首次尝试距离相同的距离
- 休息1分钟
- 1.5分钟AFAP–您必须超过第一次尝试距离的一半
- 休息1分钟
- 6分钟AFAP–您必须将首次尝试的距离加倍
- （重复）
您几乎可以在任何有氧器械上进行HIIT锻炼，包括室内自行车和跑步机。想省下膝盖吗？ 椭圆机上的HIIT 提供了一种增强锻炼效果的低影响方法。
关于 HIIT锻炼 的最终决定
总体而言，HIIT锻炼是一种很好的锻炼方式。无论您选择体重锻炼，使用有氧运动器械来进行HIIT有氧运动，还是添加自由重量，高强度的自然特性都有助于燃烧脂肪并非常迅速地提高健身水平。旨在每周至少两次将HIIT锻炼添加到您的健身计划中，以补充其他类型的锻炼，您很可能会在几周内看到这种差异。最重要的是，您会感觉很棒！
