HIIT跑步机锻炼 或进行“高强度间歇训练”课程，是优化有氧运动并促进新陈代谢的最佳方法之一。在跑步机上跑步比在混凝土或沥青上跑步更容易。另外，您可以真正控制冲刺和恢复间隔的速度。
如果您可以使用“速度间隔”程序按钮/选项访问跑步机，则这是跑步机HIIT锻炼的理想选择。如果没有，您仍然可以使其工作。速度间隔选项实际上允许您以两种速度编程（如下所述），并通过按按钮在两种速度之间来回切换。
警告：跑步机的HIIT强度可能很高。如果您不愿意在跑步机上以最快的速度运行15-30秒，则可能需要尝试其他类型的HIIT锻炼或逐步进行此锻炼。 *与任何新的运动疗法一样，如有疑问，请先咨询医生。这个想法是要做好事，而不是伤害。
在 HIIT跑步机锻炼 之前总要热身
重要提示：进行任何锻炼之前，请先热身几分钟。我建议在跑步机上快速步行/慢跑3分钟。您要确保自己的肌肉健康，温暖，以免受伤。另外，如果您在跑步机上的使用经验为零，建议您先进行一些跑步或慢跑的锻炼，然后再开始进行HIIT锻炼。
找到您最好的HIIT跑步机冲刺速度
接下来，找到一种可以将您逼近最大跑步速度，但又不会让您从跑步机后部飞出的速度。为此，请以正常的步行或慢跑速度开始，然后逐渐提高速度并开始跑步，直到感觉自己达到最大极限为止。您需要进行全面的冲刺才能继续前进。如果您有在跑步机上的经验，则可能会大致了解最大极限值。无论哪种速度，您的HIIT跑步机的冲刺速度都应该清楚是多少。最后，为锻炼的恢复部分选择合适的慢节奏。跑步机速度计可能会有所不同，但是例如，您的数字可能看起来像是这样，冲刺的9.0，恢复/行走的是3.5。
HIIT跑步机锻炼 ：
预热至少2-3分钟，以达到恢复用的速度。
将跑步机设置为“冲刺速度”并运行15-30秒（时间因能力/舒适度而异）
将跑步机降低至恢复速度60-90秒，然后调整呼吸！
重复8次。
提示：完成冲刺间隔后，我建议抓住扶手，然后将脚从跑步机皮带上快速移到跑步机侧面。这样，您就可以给跑步机腾出时间来降低其速度，而不必像这样那样改变步伐。如果在这种快速的速度转换过程中留在皮带上，受伤的几率会更高。此外，由于冲刺部分的强度，您的身体会为短暂的休息而感激。旨在总共执行8次（8次冲刺和8次恢复）。如果一开始不能这样做，请从头开始，然后逐步发展。
我喜欢在健身方案中添加跑步机，因为它们是每个人都知道如何使用的东西。自从我们有能力以来就一直在走路，所以机器对我们来说很有意义。更好的是，跑步机除了提供正常的步行，慢跑或跑步之外，还提供多种锻炼选择。跑步机的用途无穷。您可以在腿部运动结束时做弓步运动，或者向上倾斜身体并进行有氧运动。但是，强大的跑步机HIIT冲刺阶段对于某些严重的新陈代谢问题是非常棒的。
HIIT跑步机锻炼的美丽之处在于，您可以在20分钟左右内完成出色的锻炼。如果您发现自己无法去健身房但在家中跑步机，或者运动时间有限的日子，此程序非常适合。高强度运动不是开玩笑，但您的身体会喜欢它，我保证以后您会感觉很好。
