2020年6月5日 作者：admin-lix 训练指南悬腿卷腹 悬腿卷腹 是一项针对髋部屈肌和腹部肌肉的专业级锻炼动作。你伸出双臂，悬挂在单杠上，抬起双腿与地面平行。这是一个比平躺在垂直抬腿强高度更高的动作。传统的抬腿收腹运动是一种自上而下的方法，但是悬腿卷腹是一种自下而上的方法，它以一种不同于许多核心锻炼的方式来锻炼腹肌。你可以把这个练习加入到高级核心训练中。 继续阅读 悬腿卷腹 腹肌 髂腰肌 2020年3月24日 作者：admin-lix 训练指南垂直腿卷腹 垂直腿卷腹 是一项很好的锻炼核心的运动。它类似于普通的卷腹，只是双腿垂直于地板。这个姿势会增加锻炼的强度，所以在你掌握了普通的卷腹之后，这是一个很好的进阶动作。它可以帮助你达到你的目标，练出更平坦、更有吸引力的腹肌和强大的核心。你可以把这种锻炼作为核心锻炼的一部分，也可以作为全身锻炼的一部分。 继续阅读 卷腹 核心 腹肌 2/2
