高强度运动方法和好处

高强度运动方法和好处，高强度锻炼是健身的最新趋势。但高强度到底意味着什么呢？工作到肌肉完全疲劳或直到你呕吐？或者一些不那么激烈，但是难度特别大的动作。

锻炼的强度是个很重要的因素。虽然大多数指南推荐一周中大部分时间进行中等强度的锻炼，但高强度的运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，节省时间，提高你的健康水平。

测量运动强度的方法

那么，你怎么知道你的锻炼强度是不是高强度呢?没有精确的定义，但有一些方法可以监测你锻炼的努力程度:

说话测试:如果你的锻炼强度很大，你应该喘不过气来，一次只能说几个字。
感知消耗:要使用这种方法，请将你在锻炼时的感觉与感知消耗图相匹配。高强度一般在8-9级左右。研究发现，运动感知评分与你的心率密切相关。这意味着，如果你感觉到你的锻炼强度很高，那么你的心率也很可能很高。
最大心率百分比：对于这种方法，您可以计算您的目标心率区域，并使用心率监控器来跟踪您的心率。如果是高强度的锻炼，你需要保持80-90%的最高心率。

2018年的体育活动指南建议，每周至少进行150分钟中等强度的锻炼，或每周进行75分钟高强度的锻炼，运动量取决于你的健康水平和目标。在不同的强度水平下锻炼是很好的，可以利用不同的能量系统，以不同的方式锻炼你的身体。太多的高强度运动可能会导致疲劳或过度运动损伤，所以你不想每天都做这种运动。

如果你是一个新手，间歇训练是一个让你的身体适应高强度锻炼的好方法，也就是说，你可以从控制锻炼时间开始。如果你觉得猛增强度不舒服，也有一些方法可以让你在高强度锻炼的同时保持低受伤的风险。这就需要你了解更多知识，关于如何在你的锻炼中增加强度，并充分利用你的锻炼时间。

有些活动天生就比其他的更激烈，尤其是需要用到像你的腿这样的大肌肉群的运动。这些包括:

高强度间歇训练(HIIT)是你拼命运动，然后休息，然后再运动的一种训练方式。HIIT训练被定义为以最大心率的80-95%进行。在这种强度下，HIIT可以产生等同于20分钟内2英里慢跑所产生的效果。

现在，如果你做有氧间歇训练，比如说在跑步机上，你在10分钟内以80-90%的最大心率跑，这相当于在75%的最大心率下进行30分钟的稳态锻炼。两者都是高强度的，但是HIIT训练和tabata风格的训练都是在这么高的水平上进行，所以这种锻炼不能持续很长时间。