一天中锻炼的最佳时间 。运动对于健康和积极的生活方式必不可少。有些人喜欢在早上跑步，而有些人喜欢在傍晚锻炼。有些人甚至在晚上睡觉前做运动。那么在一天的某个时间锻炼有什么好处吗?
这是运动员、运动专家和研究人员经常讨论的话题。虽然有一些证据表明，傍晚是锻炼的最佳时间，但其他时间也有好处。无论如何，锻炼的最佳时间应该是最适合你的时间。
研究表明
很长一段时间以来，专家们注意到傍晚是锻炼的最佳时间。根据研究，当你的体温最高时，你会得到最佳的锻炼效果。对大多数人来说，那是在下午4点到5点之间。虽然有些研究把这个时间延长到晚上7点。
就在这几个小时内，力量和耐力达到了顶峰。锻炼者在测量有氧能力和反应时间的体能测试中表现得更好。这也是预防受伤的好时机。下午你可能会更加警觉和专注，你的肌肉也会因为一天的活动而得到充分热身。
但是，比如说早上，就在你醒来时，你的体温是一天中最低的。不过这也不意味着早上不是锻炼的最佳时间。事实上，早起锻炼也有一些好处。
早上锻炼的理由
早上跑步可以帮助你保持动力。研究表明，早晨锻炼的人比那些下午或晚上锻炼的人更容易坚持他们的锻炼方案。
这可能是因为跑步或去健身房是你早起的唯一目的。通常情况下，你可以更好地掌控你的早晨而不是晚上。一天中可能会出现各种各样的干扰，让你无法坚持下午的日程安排。你可能要工作到很晚，带孩子去练习，去商店等等。在早晨，你醒来，准备好去锻炼，基本没有任何障碍。
此外，在炎热的月份，清晨也是一天中最凉快的时候。如果你在早上跑步，你会更安全、更舒服。
中国自古以来有“闻鸡起舞”的传统理论，随着一天中温度的升高（阳气升）开始身体锻炼，能够起到提升身体能力的作用（养阳）。而到了下午或者晚上，应该让身体活动减少，逐渐进入休息的状态，让身体得到收敛起到养阴的作用。
根据生活方式来计划你的锻炼
根据“运动心理学：理论与实践的结合”，最实用的方法是调整你的日常活动来适应你的生活方式。让你的锻炼自然地遵循你的时间表和个人倾向可以减轻锻炼的压力，这也会帮助你坚持下去。
有些人天生就是早起的人，跑步可以帮助他们为新的一天做好准备。其他人可能会发现下午的锻炼是一天中最好的时间，或者因为锻炼可以帮助他们在工作后放松，释放压力。
同样，有些人的时间表可能更适合晨跑而不是傍晚锻炼。在家庭责任和工作之间，你也可能只有很短的时间在晚上挤出时间来锻炼。虽然你可能不想在这段时间锻炼，但可以改变你的作息来适应你的时间表。
研究表明，睡前运动不会影响睡眠质量，这也让夜猫子们感到安慰。虽然睡前锻炼可能会在睡眠的最初几个小时增加你的心率，但在一项研究中，运动员在他们运动和不运动的日子里，睡眠质量没有什么不同。
这与之前的研究结果相矛盾，之前的研究认为晨练有助于睡眠。然而，有一件事是每个人都同意的，那就是你需要有足够的睡眠。睡眠不足的运动员表现出明显的成绩下降。
锻炼时间
如果你正在为一个特定的事件或为一个特定项目训练，你的最佳锻炼时间应该与活动相一致。例如，如果你正在为马拉松训练，在早上跑步可以让你为比赛做好准备，因为大多数马拉松都是在早上开始的。相比之下，许多棒球和篮球比赛在晚上进行，而足球比赛可能安排在下午。
不管你参加的是哪种运动，在同一时间里进行训练将有助于你的身体在比赛当天表现得更好。如果不能做到这样，选择早上的阻力训练可以抵消这种时间差异。
适当调整你日常锻炼的时间安排
建议的运动时间大部分与你的作息有关。作息是一个单日循环，调节许多生理功能，包括你的警觉性、血压、体温和新陈代谢。
每个人都有个周期是24小时的作息，你可以调整它或“教”你的身体在特定的时间表现得更好。这很像调整你的闹钟上的一个新时间。第一周或两周会很困难，你可能会挣扎着早起不了。不过，一个月左右，你的身体就会习惯这种变化，很多人会发现自己在闹钟响之前就醒了。
你的日常锻炼也可以做到这一点。一旦你确定了一天中最适合你的日程安排、身体状况、活动以及其他所有因素的某个时间，你就可以开始训练你的身体来适应它。
例如，如果你在早上开始长跑，你的身体就会习惯在那个时候跑步。你也会习惯起床、喝水、吃饭、上厕所。一段时间后，它会成为你的第二天性，这将帮助你保持动力。
一句来自威克的话
虽然关于一天中最佳锻炼时间的证据到处都有，但最重要的是，有总比没有好。在最适合你的时间锻炼。无论你在一天中的什么时候锻炼，你都能从有规律的锻炼中获益。
