核心测试评估
有个问题可能一直困扰着你：如何知道你的核心力量有多强，自己是否通过训练得到了提高？有许多锻炼和运动有利于发展强大的腹肌并建立核心力量，但很少有方法提供核心力量评估。现提供了以下核心肌肉力量和稳定性的测试，以此来确定你目前的核心力量，并衡量你的锻炼效果。
当你开始进行一项锻炼计划时，教练和培训师通常会对你的起点进行评估。几周后，你可以再次接受测试，看看你的进步如何。这也有助于指导你进一步的训练。
核心测试评估 准备
这项评估的目的是监测运动员核心力量和耐力随时间的发展和变化。为了完成测试你需要准备:
- 平坦的地面
- 垫子
- 计时器
进行核心强度测试
你将以平板支撑的姿势开始。保持身体与地面平行，你的躯干笔直而僵硬，把你的重量放在你的脚趾和前臂上。身体不能下垂或弯曲。
- 把手表或时钟放在容易看到的地方。
- 做平板支撑，肘部着地。
保持60秒。 - 把你的右臂抬离地面。
保持15秒。 - 将右臂放回地面，左臂抬起离开地面。
保持15秒。 - 左臂放回地面，右腿抬离地面。
保持15秒。 - 将右腿放回地面，左腿抬离地面。
保持15秒。 - 将左腿和右臂抬离地面。
保持15秒。 - 左腿和右臂放回地面。
- 将右腿和左臂抬离地面。
保持15秒。 - 回到平板支撑的姿势(肘部着地)。
保持这个姿势30秒。
测试结果
- 良好的核心力量:如果你能完成全部测试，你就有良好的核心力量。
- 核心力量不足:如果你不能完成全部测试，你的核心力量有待加强。
结果说明
在所有其他运动过程中，弱的核心力量会导致不必要的躯干运动和摇摆。这导致了能量的浪费和不良体态。良好的核心力量意味着运动员可以高效率地运动。
- 如果你不能完成测试，每周练习三到四次，直到你进步。
- 通过比较你一段时间的测试结果，你会注意到核心力量的改善。
- 让你的教练建议你做一些有助于增强核心力量的运动。
关于测试设计
核心肌肉力量和稳定性测试是由资深田径教练与英国田径协会共同设计的（英国田径协会是英国国家田径运动管理机构）。
