没有练得更强壮的原因
开始训练时，增长肌肉和力量实际上是很容易的。肌肉经历了一个学习过程，所以几乎任何的训练都会引发肌肉生长，但最终肌肉会适应，必须更聪明的训练才能看到结果。
毫无疑问你遇到了这堵墙 – 通常被称为高原 – 无论你做什么，都没有进步。如果想保持进步，你需要用新的和创新的方式挑战你的肌肉。首先清除这些常见的健身计划陷阱。
错误＃1：不练腿。 对于许多人，特别是男人来说，锻炼是沉重的。 他们过于注重镜子肌肉 – 胸部和手臂。真正健身的一个标志是背部的肌肉。最大的肌肉在下半身，训练他们释放荷尔蒙激素，让其他部位增加尺码和力量。 尝试计划：高跟分腿深蹲。上手握杠铃杆横在上背。错开两腿，你的左脚在前右脚在后放在一个6英寸的台阶或箱子上。尽可能下蹲，然后推起回到起始位置。重复做10个，然后换腿和重复动作，算1组。做3组。
错误＃2：跑太多。 记录里程并不完全是浪费时间，但是接近。这是因为身体很快适应重复性的运动，跑步是简单的重复。此外，跑步不会激活你的快速肌肉纤维，快速肌肉纤维是伟大的脂肪燃烧器和身体建设者。
尝试计划：间歇 – 短暂的高强度运动，然后是主动休息。将跑步机设置为8％坡度跑步30秒，然后休息1分钟，这样做10次。根据最近的一项研究，这种训练导致有氧和无氧运动能力的提高，明显好于稳态有氧运动。
错误＃3：举得太慢。 激烈举重（力量训练）导致快速增益。为什么？ 这样能激活更多具有最大的增长潜力的快肌纤维。也会提高你的心率，增加你的卡路里消耗。
尝试计划：每次锻炼的提升阶段尽可能快。提升的实际速度无关紧要，只要运动是激烈的，身体会募集快肌纤维。然后用至少2秒钟释放负荷。
错误＃4：停留在舒适区。 专业运动员不仅训练力量发挥自身的优势，他们也去除弱点。你应该这样做。只做熟悉的动作是一个失败。
尝试计划：做复合练习（即，瞄准多个肌肉的动作），如硬拉，引体向上和双臂屈伸。 这些是你能做的最艰难的一些动作，如果没有这些，你不能取得真正的收获。尝试硬拉，你会看到这些意味着什么。再通过几个简单的调整，使它更有效。挂上两个25磅的铃片，肩宽两倍的握距。这两种变化都会增加锻炼的运动范围，迫使你完成更多的全身锻炼。
