100多年前人们利用杠铃进行力量训练以来，世界力量训练史上发生了三次重大的变革。 杠铃的出现开始了力量训练史上的第一次变革。它的出现使力量训练的方法、理论和器械都向前跨进了一大步。人们研究杠铃训练法，归纳了静力性、动力性及退让力量的训练方法，总结了力量训练的负荷适应理论，提出了渐增负荷、负荷针对性、专项性、周期性、系统性等力量训练的原则，从而大大地推动了世界体育运动水平的提高和发展，受到了广大教练员、运动员的欢迎。 在运动训练实践当中，特别是随着一些新的运动项目的开展，人们逐渐发现杠铃力量训练方法有如下一些缺点： 以配重块作为阻力形式，练习时噪音大、不安全，运动员易受伤。 杠铃的阻力方向和运动形式都是垂直方向，在许多方面不适合人体关节的转动动作，使阻力不直接作用在所要发展的肌肉环节。 杠铃练习形成的阻力矩，不适合肌肉的动力矩。 慢举的杠铃可认为是“定阻力”，快举的杠铃会产生随加速度而变的惯性力，这二种阻力曲线与肌肉本身的力量曲线不符合。 杠铃练习可利用惯性，使肌肉的薄弱环节得不到训练和改善。 总之，杠铃训练方法的关键问题在于杠铃练习所提供的各种阻力形式，都与肌肉本身的力量曲线有根本的不同，不能使肌肉在运动的全范围都得到满载负荷，因而也不能获得最佳的力量训练效果。 我国在运动训练实践当中遇到的一些问题，比如：许多运动员感觉“有劲用不上”，专项力量薄弱，大腿后肌群容易受伤等问题，可能与力量训练中器材这个“刚性”问题有很大关系。 20世纪50-60年代，人们为弥补杠铃训练的上述缺点，进行了一系列的研究和改进，出现了一些新的力量训练器械和方法，比如改进力矩、利用钢丝与滑轮改变阻力方向、设计杠铃保护架等，但杠铃缺乏“全范围阻力训练”的主要缺陷仍无法解决，仍然是强使肌肉的用力去适应器械的阻力变化，这成为力量训练史上第二次变革的动力和背景。 1967年印第安那大学的游泳教练康西尔曼，把经过改进的小型等动练习器用于游泳的陆上力量训练，效果非常好，带的一批队员打破了世界纪录，从此，等动力量训练器材开始风靡训练界。 等动器械在练习速度受控制的条件下，实现了阻力随作用力变化而随时变化的“适应阻力练习”方法。“适应阻力练习”方法使肌肉在整个运动范围都受到了最大阻力，获得较佳的力量训练效果。但是，等动器械使速度得到控制，限制了爆发力的发展，起终点无阻力，练习过程中无负阻力，不能进行离心收缩。 1970年，美国人琼斯经过22年的努力，推出了一种“诺蒂拉斯”的凸轮加重块式器械，其主要的优点是阻力矩与肌力矩相等，且阻力方向能与关节轴同轴旋转，使肌肉在运动的全范围中都能提供最大的阻力，实现了肌肉全幅度的最大力量训练，能在较短的时间内锻炼肌肉的潜在能力，获得较好的力量训练效果。但凸轮器械的缺点是可以利用惯性，运动员在进行快速凸轮重块练习时，起始位置的阻力很大，但都可利用惯性轻易地完成中下段的练习。 等动练习和凸轮器械的练习，都是用练习中器械的阻力去适应人体肌肉作用力的变化，这些适应阻力练习是力量训练史上第二次变革的代表。 70年代末80年代初，力量训练史上吹响了第三次变革的号角。人们这时需要解决的问题是如何利用力量器械来发展爆发力、克服重力式器械训练时的惯性问题和训练过程的监控问题。 KEISER气阻力量训练器材就是在这一时代背景下诞生的。 1977年，KEISER申请了气阻运动器械的专利； 1978年，KEISER将第一台气动式健身器械引入健身行业； 1991年，迈克·鲍威尔使用KEISER器材，打破男子跳远世界纪录； 1999年，成立KEISER研究院； 2001年，推出功能性力量训练器材； …… KEISER的器械都会以一种独特的方式工作，使用时均匀而平稳地传送正或者负的阻力，减少了负荷变化对运动员肌肉、关节、韧带和其他结缔组织等的冲击，将受伤的可能性降低到了最低限度。同时，方便、快捷的阻力调节器可以随时调整阻力的大小（最低可以调整0.1磅），方便运动员进行快速力量训练和爆发力训练。电子表盘的引入，可以对训练过程实施实时监控，为定量化训练和个性化训练提供数据支持，淡化了教练员制定训练计划的主观色彩，从而使训练更加科学、合理。 正是由于人们对力量训练的理论和实践的不懈探索和追求，催生了现代力量训练器材的不断变革和发展，KEISER气阻力量训练器材的诞生也是人们不断追求创新、超越的结果。 现代高科技理论与技术对运动训练领域全面、深入的渗透和介入已成为当今竞技体育发展的主要趋势。先进的科学理论与技术能够使运动员的培养和训练过程更加系统化、科学化和经济化，使运动员的各方面潜能得到充分挖掘和最佳匹配，使运动成绩得到突破性提高。同时，现代高科技联合力量训练器材和传统的力量训练器材各有所长，关系紧密（见下表），因此，在运动训练实践当中，我们既要大胆使用现代高科技力量训练器材，也要重视传统力量训练器材的积极作用，努力探索出一套现代高科技器材和传统器材结合使用的理论和方法，为提高我国竞技体育的水平做出不懈努力。 各种力量训练器材比较表 器材 优点 缺点 传统器材（如杠铃） 简单、实用、使用方便； 有一整套完整的训练理论和方法。 练习时噪音大、不安全，运动员易受伤； 难以发展专项力量； 肌肉的用力去适应器械的阻力变化。 等动、凸轮器材（等动训练器材） 实现了“阻力随作用力变化而变化”，训练效果较好。 爆发力训练受到限制； 使用时有惯性，薄弱环节得不到发展。 现代联合器材（气阻力量训练器材） 阻力均匀，减少受伤的可能性； 调节方便，精细，帮助运动员在安全条件下实现突破； 适合快速力量和爆发力训练； 实时监控训练过程。 器材精密，保养要求高； 科技含量高，价格昂贵。 下一篇:一磅重量的阻力并不是真的一磅 上一篇:What is POWER? 什么是爆发力？
世界力量训练史上的三次变革