不要害怕“膨胀”。 在高中，我在赛道的淡季与一个力量教练一起工作。有一次，我妈妈告诉我，我需要减轻体重，因为我的手臂看起来“男子气概”。 但我不是唯一一个面临这种批评的人。 在新墨西哥州的兽医Sarah Walley，33岁，“获得”她的目标，“膨胀”基本上意味着告诉女性气质。 “我会坚持重量器材，通常瞄准至少20reps，因为我的妈妈总是告诉我，女孩应该举更轻的重量，”她说。 当身体活动家和女孩去的强烈的顾问委员会成员Erin布朗去她的健身房拿起一些关于deadlift的信息，她说她发现，唯一的信息包为女性是关于减肥。 博伊西州立大学的心理学家和身体形象专家玛丽·普里查德（Mary Pritchard）博士说：“我们的价值是基于我们的薄弱的信息在我们的社会上。 这个想法甚至延伸到健身房，其中良好的激励消息像“强是新的性感”仍然等同健身与外观。 “女人的健身一直注重”减肥“，”埃里卡苏特，C.S.C.S.说。“无论是涉及调色，切割，修剪或减肥，共同的主题是减少。 为什么你应该占用更多的空间 Women’s Health健身贡献者和培训师Jen Sinkler表示，与其采用健身作为自我修复的方法不同，我们应该尝试更多的是我们已经拥有的真棒女性。 “通过关注肌肉的增益，你可以改变对话，围绕女性的身体，”她说，换句话说，你让女性增加肌肉质量，而不是害怕“膨胀”。 “我只是想要足够大的肌肉来粉碎父权制度，”Sinkler说。 对于Walley，切换后有两个婴儿和失去婴儿的体重。虽然她更小，她感到“软”和弱。所以，当她听说一个专为女性设计的提升计划时，她决定尝试一下。在几个月内，她可以看到并感受到她身体的变化。 “我很高兴觉得坚强，”她说。 “现在，[差不多三年后]当我的胳膊或腿上的卷尺上升时，我吹牛！”她说，“我的身体现在在美学和功能上对我很好，这是无价的。 不仅是在健身房里拥抱“bigness”解放，它帮助女性，如布朗，在他们的生活的其他方面大。她说：“有信心在没有道歉的情况下占据物理空间也会推动我以大的方式使用我的声音，承担风险，而不必担心别人的意见。 你的身体不想收缩 让我们真正的：我们中的一些甚至不被建立为小。无论你是自然运动的宽肩膀还是腿，你不称之为“树干”，你不能总是（也许不应该）收缩你的妈妈给了你什么。 在某一点上，试图做任何比你更小的生物程序是不会健康，辛克勒说。即使有一个健康的健身方法，你的身体的一部分，总是会比女人的旁边更大，所以为什么不接受这一点，她说。 此外，当你专注于在健身房获得而不是失去大小，你的身体的细胞做一个小小的快乐的舞蹈。这是因为获得瘦的组织 – 你知道，肌肉 – 使你的身体更代谢活跃，说。除此之外，增加你的肌肉提高你的能量水平，改善你的心脏健康，并可以平衡你的激素。 而且，正如苏特尔所说，“上涨的牛仔裤尺寸可能意味着你有一个耐用的赃物，在锻炼期间受伤的风险更低，”她说。 此外，当你专注于在健身房获得而不是失去体型，你的身体的细胞做一个小小的快乐的舞蹈，说明。 虽然失去实际多余的脂肪（不只是你在镜子站停止！）可以有益于你的健康，专注于肌肉增益，而不是脂肪减少是更多的授权为你的锻炼和你的健康。此外，穿上更多肌肉的天然副产品实际上是失去多余的脂肪。繁荣。 但是可以小吗？ 地狱，是的，它可以小了！就像我是用大臀部建造的，一些女人是用小的。同样适用于任何和所有的身体部位。虽然它是绝对可能获得肌肉的大小，它需要更多的工作，你比那个伙计出汗在你旁边。毕竟，我们比男人拥有更少的体积睾酮。 重要的是你真正想要什么。因为我们总是被告知我们需要缩小尺寸，所以重要的是要考虑放下一个尺寸是你真正想要自己和你的身体，布朗说。 如果你的目标导致获得肌肉和下降一个大小，这是很酷。如果没有，那也很好。底线是你的目标应该让你在你的身体感觉强大，不符合别人的标准。 “我只是想要足够大的肌肉来粉碎父权制度，”Sinkler说。 下一篇:健身达人也会犯的5个增肌错误 上一篇:你真正需要做多少锻炼才能看到带来的健康益处
