从更好的精神健康到更长的生命，锻炼的好处看起来是无止境的。但是有这么多关于应该锻炼的信息，你很难找出核心要点，并且很容易认为多就是更好。哈佛医学院生活方式医学研究所Edward Phillips博士说，你可能需要运动少于你认为的才能获得健康益处。 “人们听到的消息是，你需要每周五天每天30分钟的锻炼，如果你这样做，你会得到我们谈论的85％的健康收获，但是，误解是，如果我不这样做，或者如果我不立即做这一切，会是全都有或全没有，“他说。菲利普斯还指出，指南要求中等强度的运动，这意味着你不必要为了奖励进行每周五天的长跑，boot camp或spin class去折磨自己。 “很多人认为运动意味着你必须达到上气不接下气的状态，”菲利普斯说。 “你可以这样做，但对于大多数人情况，不需要。 虽然你的健身目标可能超过降低疾病风险这个要求，幸运的是一些研究实际上显示，当你需要每周做多少锻炼会获得更好的健康。这里是一些数字的分解。 研究建议，即使一个小练习也可以帮助保持你的心脏增强。例如，在美国高血压杂志上发表的研究发现，每周61至90分钟的运动在降低收缩压上比每周30至60分钟更有效。但是，要降低血压（舒张压）或与心血管疾病相关的心脏风险时，每周锻炼超过90分钟没有增加的益处。并且在Lancet发表的一项新研究发现，接受指导的心脏病人每周至少30分钟的中度运动，与没有运动的人相比，节省了2,500美元的医疗费用，这表明运动有助于避免并发症。 根据最近的一项研究发表在“PLOS ONE”杂志上，每周三十分钟的间歇训练可能与长期稳定的训练一样有效，可降低2型糖尿病的发生风险。每周三天，参加者完成10分钟间歇训练循环锻炼（具有热身，冷却，三个20秒全部冲刺和恢复期）或循环45分钟，以连续，适度的步伐。 12周后，两组的胰岛素敏感性都有相似的改善，这是体内调节血糖的标志，这可能影响发生2型糖尿病的可能性。 已经发现锻炼可以降低乳腺，结肠和子宫内膜癌的风险，美国癌症协会建议每周150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的强力活动，以降低总体癌症风险。来自“乳腺癌研究与治疗”杂志的一项研究发现，每周每小时以10分钟英里速度跑步，或者每周每4小时以30分钟英里步行速度跑步 – 乳腺癌风险降低3％ 。 所有它需要的是一个快速的汗水会话后一个漫长的一天，以注意到锻炼似乎熔化压力。所有的健康益处，这是一个可以几乎立即实现，菲利普斯说。 “让人们锻炼和维持他们的事情不是说，”哦，我的天哪，我必须锻炼，因为我需要[预防疾病]，但因为它感觉很好，“他说。 “这是立即的反馈，迫使人们，和人们报告的最直接的事情之一是，他们的压力水平，当他们锻炼时减少。 除了日常压力，运动也可以帮助缓解抑郁症状。在“美国预防医学杂志”发表的一项研究中，经历了一周（或150分钟的中等强度运动）完成200分钟步行的抑郁症的妇女随着时间的推移改善了精神健康，社会功能，身体健康和活力。哈佛特别健康报告的其他研究发现，每天35分钟快速行走，每周5分钟（或60分钟，每周3次）可以显着改善轻度至中度抑郁症，而每天行走只有15分钟，5次一周，或每周伸展三次效果较差。 当然，这听起来很多，但锻炼450分钟基本上是青年的喷泉的关键（类）。在美国医学协会杂志发表的一项2015年研究中，符合每周150分钟中度运动指南的人比过去未运动者的提前死亡风险低31％。但最大的好处是那些工作了三倍的推荐量（450分钟），与没有锻炼的人相比，将过早死亡的风险降低了39％。 这里有一个研究提示：哈佛健康博客发表的研究表明，每周120分钟的中等强度有氧运动增加了海马的大小，大脑区域负责语言记忆和学习。 下一篇:为什么变大比变小是更好的健身目标 上一篇:不良身体姿态分析及矫正
