多久锻炼一次 。当你开始锻炼并准备制定一个计划的时候，有一些因素需要考虑。你需要知道锻炼的时间、地点还有锻炼项目以及每间隔多久进行锻炼。
锻炼的频率指的是你一周做有氧运动或力量训练的次数。它是指导我们创建和改变锻炼计划的 FITT原则 的一个组成部分。
FITT原则 中的四个字母分别代表频率、强度、类型和时间。这些都是制定锻炼计划时要考虑的因素。决定 多久锻炼一次 ，多努力，什么类型，多长时间才会帮制定一个聪明的计划。
多久锻炼一次 有氧运动
你多久做一次有氧运动取决于很多不同的因素:
- 你的健康水平——如果你是一个初学者，你可以从每周3天的有氧运动开始，尽可能长时间地进行中等强度的有氧运动。例如，你可以在周一、周三和周五进行有氧步行20分钟，看看感觉如何。
- 你的目标——如果你想减肥，你需要进行5-6天的有氧运动。如果你中间间隔时间太长，这是不会有锻炼效果的……而且减肥是个需要持之以恒的长期过程。
- 你的强度——你做有氧运动的频率也取决于你锻炼的强度。研究表明，如果你做的是中等强度的有氧运动，每周至少5天，如果你做的是高强度的有氧运动，每周至少3天，如果两者都做的话，每周至少3-5天。
- 你喜欢什么——另外，你锻炼的频率也取决于你喜欢做什么。如果你不喜欢有氧运动，也许你只是做了保持健康必须做，那你可以少做一点，每周达到最低次数即可。如果你很喜欢，你可以经常做。
多久锻炼一次 力量训练
就像有氧运动一样，进行力量训练的频率取决于以下几点:
- 健康水平——和有氧运动一样，如果你是初学者，应该从基本的全身力量锻炼开始，大约每周2-3天。不像有氧运动，你不会想要连续两天为同一肌肉群卖力，所以在两次锻炼之间你可能至少有一天休息。如果你因为锻炼而感到疼痛，那就休息更多。
- 目标——再次强调，目标将决定你锻炼的频率。如果你只是想保持健康和强壮，你可以坚持每周2到3天的全身锻炼。如果你想锻炼很多肌肉，你可以每天锻炼不同的肌肉群。
- 锻炼计划——所以，健康水平和目标通常会决定你的锻炼计划，按照 FITT原则 ，但是这里有一个大致的细分，你应该如何安排不同类型的锻炼:
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- 全身——如果你在同一个锻炼中锻炼了所有的肌肉群，那么在两次锻炼之间你需要至少休息一天。结论是:每周2-3天。
- 局部肌肉运动——如果你没有时间进行全身锻炼，或者你的肌肉比较发达，想通过更多的运动来锻炼不同肌肉，你可以尝试分离式运动。你可以是上半身和下半身交替锻炼，或者做推拉锻炼。也可以把一天先练上半身的胸、肩、三头肌，另一天再练背、二头肌。再适当增加下半身的锻炼，你的全身就都会得到锻炼。结论是:每周3-5天。
