没错，60秒！ 科学正在回答我们一直探求的问题：我们真正需要花多少时间在健身房才能看到结果？ 准备高兴的跳起来吧：在10分钟的锻炼中，用一分钟的高强度训练，在你流汗过程中就获得了运动效果。 这比我们大多数人整理锻炼装备需要的时间还少。 这个结论来自于科学研究，将27名静坐男子分为两组。第一组每周进行三次冲刺间歇训练（SIT），每次包括三个20秒的“全力”骑自行车的训练，中间穿插两分钟的低强度骑自行车。第二组每周参加三次45分钟中强度循环训练（MICT）训练。每次锻炼开始于两分钟的热身和三分钟的恢复，两种训练过程分别为10和50分钟。 12周后，研究发现两组都失去了完全相同的身体脂肪百分比，并且在心肺适应度，胰岛素敏感性和骨骼肌组成方面也有类似的改善。 没错：在10分钟的锻炼中只用一分钟的时间就可以得到与在自行车上花费45分钟时间相同的结果。这种方式适用于许多有氧训练，而不仅仅是骑自行车。哈利路亚！ 所以下一次你声称你“太忙”不能去健身房，记住：你只需要努力60秒。每个人都有时间。 下一篇:已经被证实的26个减肥技巧?. 上一篇:8个最有效的减肥运动
